Por: Taras N. Liskevych
Crear una forma atractiva de entrenamiento para proveerle a los jugadores una gran cuota de movimiento, como para que ellos dejen la cancha sintiendo que han aprendido algo, es solamente la mitad de la batalla de un entrenador.
Acorde con el lema “La practica perfecta hace la perfección” cada ejercicio de entrenamiento debería establecer objetivos que sean adaptados al nivel actual de habilidad del equipo o jugador respectivo garantizando una marcada mejoría en técnica o táctica. Alternativamente, los ejercicios deben proveer un incentivo apropiado para el entrenamiento dentro de un amplio contexto de los planes generales del equipo para su desarrollo. Por lo tanto, los siguientes ejercicios no describen meramente formaciones teóricas, sino que involucran situaciones similares a aquellas surgidas del juego real, arreglada de manera tal que nos podamos dar cuenta de cómo va el ejercicio a través de sus propios desempeños. Los entrenadores pueden acentuar aspectos específicos del juego, poniendo tareas individuales o especiales (por ej. “ 7 de 10”).
Cada ejercicio es elaborado previamente y tiene objetivos (propósitos), describe jugadas(acción), y da consejos al entrenador como así también destaca las posibles variaciones.
Cada entrenador debe adaptar los siguientes ejercicios al equipo individual en cuestión (p.e. su potencial de juego y objetivos).
1 Triángulo de ataque y defensa
- Objetivo: Control de pelota, para aproximarse a, defensa – armado – ataque.
- Acción: Parados en el piso los atacantes reciben el armado del armador y le ataca al defensor en la misma mitad del campo. Cambiar las posiciones luego de un cierto número de contactos o a un tiempo determinado.
- Notas: - Podría ser un tiempo determinado de duración sin error para el grupo o todo el gimnasio.
- Podría ser en un gimnasio.
- Consejos a entrenadores: Pueden utilizar una cancha para 12 jugadores (use ambas líneas laterales) – si hay más lugar sepárelos. Lo ideal es un grupo de tres jugadores en cada mitad de cancha.
2 Triángulo de ataque y defensa por sobre la red
- Objetivo: Control de pelota.
- Acción: Atacar la pelota por sobre la red a posición 4 o 5, rotar las posiciones de su lado luego de atacar.
- Consejos a entrenadores: - Comience con los atacantes a pié firme.
- Comience sin rotar las posiciones.
- Sume el salto a medida que desarrolle control.
- Sume los cambios a medida que desarrolle control.
- Variación: Deje a los armadores armando, haga que solamente cambien los atacantes, los armadores pueden ahora tocar a 4 o 5 del otro lado.
3 Ataque y defensa controlado en mitad de cancha, por sobre la red
- Objetivo: Control de pelota.
- Acción: Defender el ataque del oponente a su armador, éste le arma a su compañero, atacar la pelota al oponente por sobre la red, la secuencia continúa.
- Variaciones: - Se ataca sin saltar.
- El armador y el atacante cambian en cada armado.
4 Defensa – armado – ataque
- Objetivo: Control de pelota, defensa y armado.
- Acción: El entrenador ataca a posición 5 el cual defiende a “X”, posición 2 se ubica en posición y arma al blanco (T). El entrenador alterna el ataque a posición 5 y 2.
- Consejos a entrenadores: - Los blancos pueden transformarse en atacantes.
-Es una gran preparación para “El ejercicio de la caja”.
5 El ejercicio de la caja
- Objetivo: Control de pelota, golpe de manos altas desde zona de zaguero, defensa controlada, excelente para la cobertura y la transición.
- Acción: El entrenador pone la pelota en juego atacando a posición 5 o 2 del lado A. La pelota es defendida a X. El otro jugador zaguero le arma a cualquiera de los delanteros los cuales atacan hacia el lado B. La secuencia defensa – armado – ataque continúa.
- Consejos a entrenadores: - Los jugadores juegan en ambos lados de la cancha.
-Armar con diferentes criterios( cuantos seguidos, cantidad de pelotas, cantidad de cambios, etc.)
- Recuerde la progresión de los ejercicios (de fácil a difícil)
6 Intercambio de tres jugadores
- Objetivo: Control general de pelota, pase, armado, ataque.
- Acción: El entrenador pone la pelota en juego. Los jugadores arman ataques de zaguero.
- Variaciones: - Dos jugadores del lado B, ganador queda.
- Un armador de cada lado de la red.
- Consejo a entrenadores: Bueno para entrar en calor, defensa de campo y ataque de zaguero.
7 Ejercicio de pelota regalada o ataque bombeado en hilera
- Objetivo: Control de pelota para situaciones de pelotas regaladas o ataques bombeados.
- Acción: El entrenador lanza una pelota al jugador de su mismo lado (B) quien regala la pelota o ataca una pelota bombeada al equipo del lado A. La primera unidad debe obtener: - Cinco pelotas regaladas en forma consecutiva – sin bloqueo. - Cinco pelotas bombeadas en forma consecutiva – sin bloqueo. ¡Hágalo en las seis rotaciones!.
- Variaciones: - Súmele un bloqueo.
- Diferentes criterios para la rotación.
- Siete de diez.
8 Ejercicio de once personas
- Objetivo: Control de pelota, uno contra uno – ejecución de ataque/bloqueo, armador – orientación espacial.
- Acción: El entrenador pone la pelota en juego a cualquiera de los lados – los jugadores defienden, pasan o le arman al armador en zona 7. Un armador va de un lado al otro por de bajo de la red.
- Consejo a entrenadores: Usted puede preparar algunas coincidencias o hacer que todos jueguen en todas las posiciones.
9 Izquierda contra izquierda
- Objetivo: Destacar los atacantes de posición cuatro en una situación de 6 contra 6.
- Acción: Dos entrenadores ubicados detrás de cada línea de fondo, alternan lanzamientos o piques de pelota al armador de su lado. Juegue un partido a diez. El primer armado debe ser al atacante de posición cuatro, luego de ese armado puede ir a cualquier lado.
- Consejos a entrenadores: - Haga coincidir a sus mejores atacantes.
-Mantenga a los mismos atacantes en la próxima recepción cambie a los armadores.
- Variaciones: - Central contra central.
- Opuesto contra opuesto.
10 Ejercicio de quince
- Objetivo: Control de pelota – todos los jugadores practican todas las técnicas y todos lo deben hacer bien para anotar un punto.
- Acción: El entrenador en la red pone la pelota en juego y cuenta cada secuencia exitosa en voz alta. Comienza de nuevo si se equivocan. Posición 6 pasa a posición 5, posición 5 pasa a posición 4, posición 4 pasa a ser armador, el armador pasa a posición 6.
- Puntuación: 3 contactos buenos = 1 punto (defensa – armado – ataque). Ambos lados en conjunto intentan llegar a 15 en forma consecutiva. Los atacantes le pegan fuerte a las áreas designadas.
- Consejo a entrenadores: Elimine al central zaguero (MB = Middle Back), de esta manera usted reduce el ataque inicial a los jugadores de 5 y 4 (LB = Left Back y LF = Left Front)
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